Wkleje jeszcze ankiete xD Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost :177cm Cel treningowy : aktualnie redukcja Staż treningowy na siłowni : z 4 miesiace Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wkleiłem w 1 poście Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko 1x do [...]
dawidowicz Jeżeli chcemy urosnać od podstaw musimy rosnac cali wiec wybieramy system treningowy całosciowy by rownomiernie wzmocnic kazdy element naszego ciała i na ten moment ważne by sie skupic na samych podstawowych ćwiczeniach bo one angazuja także małe grupy miesniowe które w tym czasie dostaja wystarczajaca stymulacje, żeby dzielić to [...]
Dzisiaj trening na normalnej siłowni w APOLLO z kolegami :) Zrobiłem NOGI potem znowu brzuch oraz bieżnia 5 minut :) Na koniec robiłem sobie wszystko co możliwe, 130 na klate wzialem na zakwasach i po nogach, serie hantlami 45kg zrobilem plasko :) i inne cwiczenia takze troche spalilem kalorii, hehe :D 1. Przysiad (trochę ATG): -- > robiłem na [...]
hahaha no to kurde grubo , prawie jak auszwic birkenau :-) zeby na silowni nie bylo WC porazka. Dlatego ja wole cwiczyc w domu co prawda wszystkiego co bym chcial nie zrobie ale komfort ze trenujesz w ciszy i skupieniu no i ze jak Cie przycisnie to mozesz isc i wiesz ze nikt nie czeka az skonczysz :-) na przysiadach postaw wiaderko z tyłu i nie [...]
hahaha no to kurde grubo , prawie jak auszwic birkenau :-) zeby na silowni nie bylo WC porazka. Dlatego ja wole cwiczyc w domu co prawda wszystkiego co bym chcial nie zrobie ale komfort ze trenujesz w ciszy i skupieniu no i ze jak Cie przycisnie to mozesz isc i wiesz ze nikt nie czeka az skonczysz :-) Ale za to siłkę mam 24/7 o każdej porze dnia i [...]
Oprócz pomiarów regularnych ciała 3 września to również start w jubileuszowym X Biegu Koguta w Oławie rozegranym na dystansie 10 km. Powiem wam dzięki siłowni i treningom FBW czuję moc w nogach.... czas to 46:37 czyli życiówka poprawiona na tym dystansie o ponad dwie minuty....I niech mi ktoś powie że to nie siłownia...Długo nie mogłem nawet [...]
[...] , http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_a_chudni%C4%99cie-t210975.html 2. pije bardzo duzo wody, ostatnio ponad 3 litry dziennie, takie mam pragnienie:P w tym na silowni niewiele ponad litr:P a poce sie tak, ze wylewam z siebie duzo wiecej chcialam sie zapytac, czy czegos sobie nie dolewac do wody podaczas cwiczen?możesz jakiś [...]
Po prostu zauwałyłem, że wszyscy prosi ćwiczą ze słuchawkami, no może oprócz Branch'a. Z grucht ni z pietruchy?: tak jak ktoś powyżej pisał o jego brodzie to ja o słuchawkach. Lordzie - a co, Iphone na treningu to jakiś postęp czy jak? Napisałes, że niektórzy się zatrzymali na piwnicach coś tam coś tam... Rozumiem, że teraz wszyscy mamy iść do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 1 posiłku kukurydziane zamień na owsiane, jogurt owocowy na naturalny, owocowe to mają jakość jak słodycze... Czyli dajesz płtki owsiane z mlekiem lub jogurtem naturalnym (mogą być do tego rodzynki, miód). Dorzuć jajka z 3 chociaż. w 2 posiłku chleb zwykły na razowy i polędwicę sklepową zamień na normalne pieczone mięso POSIŁEK PRZED TRENINGOWY [...]
[...] :) ) + zielona herbata 18:30 szprot w sosie pomidorowym (jutro tunczyk w wodzie lub oleju) 20:30 2 jajka na twardo + zielona herbata w miedzy czasie pilem wode mineralna niegazowana i to by bylo na tyle , aha z supli to biore 20-30min przed kazdym posilkiem (oprocz sniadania) chitosan , Vita-min Plus po obiedie oraz tauryne zaraz po silowni
Czwartek - ok 10km biegu w temipe 5:30 (niestety endomondo mi sie zawiesilo i nie mam więcej info) Piątek FBW wioślarz 2km (rozgrzewka) przysiad przedni 3x10 wiosłowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli klatka 3x10 wyciskanie hantli - barki 3x10 triceps wyciag 2x10 Mam filmiki z siłowni - prosiłbym o komentarz do ćwiczeń - szczególnie przysiad [...]
[...] rozciągające triceps: Kickbacks (uginanie hantli będą pochylonym) 6 kg 2 sets of 15-20 reps Trening szybki 40 minut pewnie dlatego tez ze wpadlem h przed zamknieciem silowni.Wypsiki wczoraj nie bylo bo wiadomo Andrzejki wpadlem do kolezanki alko nie bylo ale za to co innego \-) Miska jeszcze doszlo z 300/400 g pyrow. [...]
[...] Nastepne cwiczenie jest tez na plecy i bicepsy - przyciaganie drazkow do siebie ( Ruderzugmaschine ) - 20 kg, 3 serie 10 powtorzen. Wiecie co, wejdzcie na stronke mojej silowni www.mcfit.de Tam wejdzcie na Training i dalej na Übungen/Geräte. Jak klikniecie na tym czlowieczku odpowiednie partie miesniowe, to pokaza sie sprzety, na [...]
Ok, przerzucam węgle na I posiłek (te 200g razowego), jajka smażone w dni treningowe zamieniam na jajka gotowane. To 400kcal zapasu chciałbym mieć bo jak pisałem zdarza mi się dorzucić koło 50g owsianych do jakiegoś posiłku czy np jakiś owoc rano lub często szamam banana zaraz po siłowni. 45 minut po siłowni to dla mnie zdecydowanie za dużo, nie [...]
[...] korzystać z telefonu a nie kompa a wprowadzić cały dzień na potreningu.pl przez telefon to masakra;) Dzisiaj w planach trening silowy. Rozważam małe inwestycje do "domowej silowni" napewno chce kupić piłkę -tovchyba dość uniwersalne rozwiązanie oraz musze dokupić jakieś hantelki bo narazie mam tylko takie 1kg. No obraz pytanie czy kupować 2 kg, [...]
Witam ,podzielę się moimi odczuciami. Robię ten trening od 3 miesięcy - daje niesamowite efekty jeżeli chodzi o sylwetke, wytrzymałość i wbrew waszym domysłom siła podczas tego treningu nie spada a wręcz przeciwnie. Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie [...]
[...] jak nie to nie kupuj narazie, imo zbedny Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g posilek ten zjedz wczesniej, do 1h po zakonczeniu cwiczen na silowni, makaron zamien na ryz bialy/ziemniaki, ser bialy zamien na chude mieso/chuda rybe, oliwe z oliwek wyrzuc - utrudni absorbcje skladnikow odzywczych czego po treningu [...]
hehe koleżanka akurat boryka się z wagą całe życie,najpierw schudła 30 kg a potem przytyła 5 i zaczęły się problemy z psychiką,aktualnie waży około 65 przy 173cm. Dziś był nasz pierwszy dzień na siłowni,zalecili nam ćwiczenia na plecy,ręce,nogi,brzuch,ramiona itp czyli na całość po 15 powtórzeń 3 serie a do tego po co najmniej 20 min na każdym [...]
koleżanka boryka się z wagą przez całe życie,na początku schudła 30 kg,później przytyła kilka i odbiło jej się to trochę na psychice,na dzień dzisiejszy waży 65 kg przy 172cm. dziś pierwszy dzień na siłowni,zalecił trener na co najmniej 20 minut na każdym sprzęcie(bieżnia,orbitrek,rower)a do tego siłowe na całe ciało(brzuch,nogi,ramiona,plecy itp) [...]
jest juz takie cos w po silowni o silowni A mi starczy tyle zeby lachony piszczaly, wsumie osiagnalem takie cos z 0,5 roku temu, ale teraz sie troche popsulo i trzeba do tego wrócil, co przy obecnym podejsciu do cwiczen nie przyjdzie latwo
[BLOG] szymon12159 - 17 ya
